Hast Du Dich jemals gefragt, wann die beste Zeit zum Trainieren ist? Eine kürzlich veröffentlichte Studie zeigt, dass regelmässiges Training am Morgen besonders vorteilhaft für den Körper sein kann. Lass uns die erstaunlichen Vorteile des morgendlichen Trainings erkunden und wie Du es in Deine Routine integrieren kannst.
Warum morgendliches Training?
1. Bessere Planung und Gewohnheitsbildung
Wenn Du Deine Bewegungseinheiten regelmässig zur gleichen Zeit – und am besten morgens – durchführst, fällt es Dir leichter, eine Routine zu entwickeln und langfristig beizubehalten. Morgendliches Training wird schnell zu einem festen Bestandteil Deines Tages- und Wochenablaufs und bedarf weniger Planung.
2. Steigerung von Dopamin für den Tag
Du beginnst den Tag mit einem Erfolgserlebnis, das den Neurotransmitter Dopamin steigert. Dopamin erhöht Deine Motivation und gibt Dir Energie für den restlichen Tag.
3. Verbesserte Körperform
Die Studie zeigt, dass Menschen, die regelmäßig morgens trainieren, oft ein gesünderes Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett haben. Morgendliches Training kann den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern. Dadurch verbrennst Du über den Tag hinweg mehr Kalorien, was zu einer schlankeren und definierten Körperform führt.
Tipps für Dein morgendliches Training
1. Plane Deine Woche
Lege feste Tage und Zeiten für Dein Training fest und halte Dich daran.
2. Bereite Dich vor
Lege Deine Trainingskleidung und -ausrüstung schon am Abend vorher bereit, damit Du morgens sofort loslegen kannst.
3. Setze Dir realistische Ziele
Beginne mit kleinen Einheiten und steigere Dich langsam. So bleibst Du motiviert und überforderst Dich nicht.
4. Vermeide frühmorgendliches Krafttraining für Beine
Krafttraining, das eine vertikale Belastung der Wirbelsäule involviert, sollte am besten nicht in den ersten drei Stunden des Tages ausgeführt werden, um das Verletzungsrisiko im Rücken zu minimieren.
5. Kürzere Einheiten machen Sinn
Morgens sind für die meisten Menschen kürzere Einheiten von 20 bis 30 Minuten am sinnvollsten. Diese lassen sich leicht in den Morgen integrieren und bringen trotzdem erhebliche Vorteile für die Gesundheit und Fitness. Besonders geeignet sind Intervalltraining wie Laufen und Sprints sowie Oberkörpertraining wie Calisthenics.
6. Nutze Deinen Energie-Boost
Morgendliches Training gibt Dir nicht nur einen physischen Vorteil, sondern auch einen mentalen Schub für den Tag. Nutze diese zusätzliche Energie und Konzentration, um Deine täglichen Aufgaben effizienter zu erledigen und mehr zu erreichen. Du wirst feststellen, dass Du produktiver und fokussierter bist, was Dir hilft, Deine Ziele schneller zu erreichen.
Starte jetzt Dein morgendliches Trainingsprogramm und nutze die Vorteile! Besuche unsere Gruppenkurse, die früh morgens stattfinden, und entdecke, wie Du Deinen Tag bestmöglich beginnen kannst.
Im ROPE bieten wir mehrmals in der Woche Gruppenkurse für Frühaufsteher
Comments